Лучшее время для сна: как успевать все и спать вовремя
Узнайте, почему сон в определенное время дня так важен для вашего здоровья и как научиться правильно высыпаться. Мы подготовили для вас полезные советы, чтобы помочь вам улучшить качество вашего сна и сохранить энергию на весь день.
Определите оптимальное время для сна и придерживайтесь его каждый день.
Создайте уютную атмосферу в спальне: темный тихий помещение, удобная кровать и комфортное постельное белье.
Во сколько нужно ложиться спать
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильно пряной пищи перед сном.
Встань из постели в это время и твоя жизнь больше не будет прежней
Не занимайтесь активными физическими и умственными упражнениями перед сном.
Ты не умеешь спать
Постепенно расслабьтесь перед сном: протянитесь, выпейте теплый напиток или примените методы релаксации.
Исключите использование гаджетов и других источников искусственного света перед сном.
Поддерживайте регулярный распорядок дня и уделяйте время для отдыха и релаксации.
Помните о важности хорошей вентиляции и оптимальной температуры в спальне.
Избегайте употребления алкоголя и никотина, так как они могут нарушить качество и структуру сна.
Если у вас возникают проблемы со сном, обратитесь к специалисту для профессиональной консультации и помощи.