Советы по восстановлению энергии и бодрости после одночасового сна
Что делать, чтобы восстановиться после короткого сна и избежать пост-сонной инертности? В данной статье представлены полезные советы, которые помогут вам получить достаточно энергии и ощутить бодрость после сна, продолжительностью всего один час.
Определите оптимальную продолжительность сна
Установите режим сна и бодрые пробуждения
Создайте комфортную атмосферу для сна
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Избегайте употребления кофе или других стимулирующих напитков перед сном
Употребляйте легкие закуски с высоким содержанием белка после пробуждения
Проводите короткую физическую активность для активизации организма
Избегайте яркого света и потребления электронных устройств перед сном
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание
Поддерживайте хорошую гигиену сна, включая удобную постель и прохладную температуру в комнате
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Избегайте долгого дневного сна, чтобы сохранить нормальный ритм сна и бодрости в течение дня