Оптимальное количество сна для разных возрастных групп

Узнайте, сколько часов сна рекомендуется иметь в зависимости от возраста! Следуйте простым рекомендациям, чтобы быть всегда выспавшим и здоровым.

Для подростков от 14 до 17 лет рекомендуется спать от 8 до 10 часов в сутки.

Взрослым от 18 до 64 лет достаточно 7-9 часов сна каждую ночь.

Людям старше 65 лет рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.

Стремитесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы сформировать режим сна.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне для качественного сна.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить качество и структуру сна.

Ограничьте прием кофеина и других стимуляторов ближе к вечеру, чтобы не мешать засыпанию.

Физическая активность в течение дня помогает улучшить качество сна и сократить время засыпания.

Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить ночной режим.

Если вам трудно заснуть, попробуйте расслабляющие методы, такие как медитация или глубокое дыхание.