Советы по оптимизации сна: как засыпать быстрее и просыпаться раньше
Узнайте, как обходиться меньшим количеством сна, но сохранять высокую эффективность и хорошее самочувствие. Рассмотрите эти полезные советы, чтобы оптимизировать свой сон и проснуться бодрым каждое утро.
![](https://www.healthylifestylesliving.com/wp-content/uploads/2019/06/man-hitting-alarm-clock-with-a-hammer-as-he-tries-to-sleep.jpg)
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1758087934.jpg?17390068321636451112)
Создайте регулярный график сна, приходите в постель и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
![](https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1735576429.jpg?17355784921622939402)
Избегайте кофе и других стимулянтов в течение 4-6 часов перед сном.
ЗАСТУЧАЛА КОПЫТАМИ ОТ НЕОЖИДАННОСТИ! Певец SHAMAN Поставил На Место Нахальную Ксюшу Собчак
![](https://3.bp.blogspot.com/-9IbuYoOMmVE/VrQdEugD4eI/AAAAAAABt8A/8kUQtlLPsR0/s1600/3.jpg)
Создайте уютную и темную атмосферу в своей спальне.
![](https://www.divomix.com/uploads/1463069219.jpg)
Учитывайте свою физическую активность и занимайтесь умеренными физическими упражнениями в течение дня.
![](https://m.sprashivalka.com/user_media/207/a12/521/4af26.jpg)
Избегайте длительных дневных снов в течение 30 минут до 3 часов перед ночным сном.
![](https://risovach.ru/upload/2014/02/mem/moe-lico-kogda-mne-govoryat_41793553_orig_.jpeg)
Отдавайте предпочтение легким закускам перед сном, избегайте тяжелой и изобильной пищи.
![](https://pbs.twimg.com/media/FOlV8SrWYAAoCJT.jpg)
![](https://buroperevodov.su/800/600/http/54studio.ru/wp-content/uploads/b/c/d/bcd16f7d85d9c4d13188e1296f4b864a.jpeg)
Используйте расслабляющие методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплые ванны.
![](https://yourseureka.ru/800/600/http/get-loads.ru/wp-content/uploads/0/4/a/04aff1ba73c333009c133ef155bdf1f5.jpeg)
![](https://siestafood.ru/800/600/http/risovach.ru/upload/2020/07/mem/prosnulsya_244734355_orig_.jpg)
Обеспечьте своему организму достаточное количество витаминов и минералов в течение дня.
![](https://i.ytimg.com/vi/YdcPu3WwlCk/maxresdefault.jpg)
![](https://darkstalker.ru/wp-content/uploads/1/8/9/189fbc317ab992be100f85da1f73af5f.jpeg)
Избегайте сильного освещения, шума и других раздражителей в своей спальне.
🔥9 минут назад! ЯКОВЕНКО: три факта все опровергают! Симоньян проговорилась В ЭФИРЕ об Ил-76!
![](https://sun9-55.userapi.com/impg/963dJqJ9LYSolweLHmL7DKvu93e25bx3AKbOyA/5Yg6XrHTrvc.jpg?size=1003x562&quality=96&sign=2efbc974058222fe7a3f803023d727c0&c_uniq_tag=5RixISLUefvNWeUP7MOjELitn_AeUKbAUwitmq2sk9s&type=album)
Постепенно сокращайте время сна, чтобы организм мог приспособиться к новому режиму.