Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков вечером

Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне: тихо, прохладно и темно

Избегайте переедания и употребления тяжелой пищи перед сном

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или йогу

Не забывайте про физическую активность днем, но избегайте интенсивных тренировок ближе к вечеру

Избегайте слишком длительных дневных снов, чтобы не испортить режим сна

Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о приближении времени отдыха

Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном

Обратите внимание на свою подушку и матрас - они должны быть комфортными и подходящими для вас