Определение продолжительности сна при ложе в 22 часа и пробуждении в 6 утра
Узнайте, сколько времени вы проспите, если будете ложиться спать в 10 вечера и просыпаться в 6 утра. Выполнение данных рекомендаций поможет вам более эффективно планировать свой сон и обеспечить хорошую работоспособность в течение дня.
Попробуйте прилечь за 15-20 минут до запланированного времени сна.
Полифазный сон: как спать 2-4 ЧАСА и высыпаться?
Избегайте употребления кофеиновых напитков ближе к вечеру.
Надеждин собрал подписи. Чем ответит Кремль? - Аббас Галлямов
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тишина, темнота и прохлада.
Во сколько лечь спать, чтобы выспаться #Shorts
Постепенно настраивайте свой организм на регулярное время сна, чтобы уснуть и проснуться легче.
Избегайте употребления плотной пищи перед сном, так как переваривание может затруднить начало сна.
Правильно распределяйте свое время, чтобы у вас было достаточно времени на сон.
Попробуйте использовать маски для сна или наушники, чтобы изолироваться от шума и света.
Установите режим Ночной режим на мобильных устройствах для снижения воздействия синего света перед сном.
Не забывайте проветривать спальню перед сном, чтобы обеспечить свежий воздух.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Избегайте активных физических нагрузок перед сном, так как это может затруднить засыпание.