Какое количество сна необходимо для полноценного восстановления организма?
Выспаться - это важная составляющая здорового образа жизни. Чтобы понять, сколько времени нужно для полноценного отдыха, прочитайте эти полезные советы и рекомендации.
Стремитесь спать не менее 7-8 часов в течение ночи.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Поддерживайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
ВО СКОЛЬКО НУЖНО ЛЕЧЬ СПАТЬ, ЧТОБЫ ВЫСПАТЬСЯ
Создайте комфортные условия для сна: тихую и темную комнату, удобную постель.
Избегайте приема алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном.
Занимайтесь регулярными физическими упражнениями - они помогут улучшить качество сна.
Постепенно уменьшайте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном.
Установите свой оптимальный режим сна и следуйте ему на протяжении всей недели, включая выходные.
Используйте техники релаксации перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Создайте спокойную атмосферу перед сном, например, прочитайте книгу или послушайте мягкую музыку.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Избегайте тяжелой и слишком плотной пищи перед сном, чтобы улучшить качество сна.