Правильное количество часов сна для взрослого человека
Узнайте, сколько нужно спать каждую ночь, чтобы быть энергичным и здоровым. Следуя этим советам, вы сможете улучшить качество своего сна и повысить свою продуктивность в течение дня.
Стремитесь спать в среднем 7-9 часов каждую ночь.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне.
Доказано! Сон на левом боку запускает изменения в теле и даже... (важно)
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не позднее 2–3 часов до сна.
Постарайтесь улечься и встать в одно и то же время каждый день, чтобы создать стабильный режим сна.
Избегайте длительных дневных дремот после 15:00, чтобы не нарушить естественный биоритм.
Создайте свою ритуал перед сном, чтобы сигнализировать своему организму о приближающемся времени отдыха.
Используйте удобный и подходящий для вас матрас и подушку.
Убедитесь, что температура в вашей комнате не слишком высокая или низкая для комфортного сна.
Обсудите свои проблемы со сном с врачом, если вы испытываете пролемы с продолжительностью или качеством сна.