Как правильно высыпаться?

Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем и повышенному уровню стресса. Узнайте, сколько времени нужно спать и как получить качественный сон.

Определите свою индивидуальную потребность во сне. Среднестатистическому человеку требуется около 7-9 часов сна в ночь, однако каждый организм уникален.

Создайте комфортные условия для сна: тихое помещение, удобная температура, подходящая постельная белье.

Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном, так как это может осложнить засыпание.

Постепенно снижайте активность перед сном, чтобы помочь организму расслабиться и переключиться в режим отдыха.

Установите регулярный распорядок сна, позволяющий вам ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы снизить вероятность пробуждения из-за необходимости посетить туалет.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.

Ограничьте время, проведенное перед экраном устройств перед сном, так как синий свет может снизить выработку мелатонина - гормона сна.

Используйте матрас и подушку, соответствующие вашим предпочтениям и потребностям для максимального комфорта во время сна.

Если у вас все еще возникают проблемы со сном после внесения изменений в свою рутину, обратитесь к врачу для получения консультации и рекомендаций.