Советы по количеству часов сна в сутки для поддержания здоровья
Узнайте, какое количество сна является оптимальным для вашего организма и каким образом соблюдение рекомендаций по количеству часов сна может положительно сказаться на вашем здоровье.
Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов каждую ночь.
Старайтесь приходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы создать режим сна.
Избегайте перекусов перед сном, особенно тяжелой пищи, так как это может негативно влиять на качество сна.
🔥9 минут назад! ЯКОВЕНКО: три факта все опровергают! Симоньян проговорилась В ЭФИРЕ об Ил-76!
Поддерживайте комфортные условия в спальне: тихая обстановка, приятная температура, удобная постель и подушки.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Ограничьте потребление кофеина, алкоголя и никотина, так как эти вещества могут нарушать ваш сон.
Во сколько нужно ложиться спать
Постепенно расслабляйтесь перед сном: читайте книгу, слушайте музыку или занимайтесь расслабляющими упражнениями.
Избегайте сильных физических нагрузок в течение нескольких часов перед сном, чтобы ваш организм имел время успокоиться и подготовиться к сну.
Используйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы улучшить качество вашего сна.
Если вы чувствуете сонливость в течение дня, разрешите себе короткий дневной сон, продолжительностью около 20-30 минут.
Если у вас возникли проблемы со сном, обратитесь к врачу для получения рекомендаций и возможного лечения.