Как много часов сна гарантируют хороший отдых и бодрость?
Узнайте, сколько времени нужно уделять сну, чтобы быть активным, здоровым и полным сил, и получите несколько полезных советов для улучшения качества сна.
Спите не менее 7-9 часов каждую ночь.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Поддерживайте регулярный режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортную атмосферу для сна в спальне: приглушенный свет, приятная температура, тишина.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Избегайте приема кофеина и других возбуждающих продуктов за несколько часов до сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Уделите время физической активности в течение дня, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.
Избегайте длительного дневного сна, чтобы сохранить нормальный режим сна и пробуждения.
Создайте уютную и удобную постель с подходящим матрасом и подушками для оптимальной поддержки тела.
Сколько нужно спать в разном возрасте? Спят ли пожилые меньше: миф или факт?
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить качество сна и вызвать пробуждения.
Последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна для избежания неудобств и плохого переваривания.