Секреты правильного количества часов сна для здорового организма
Узнайте, сколько часов нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и энергичным. Мы предлагаем полезные советы и рекомендации, которые помогут вам определить оптимальное время сна и следовать здоровому расписанию.
Подрежьте режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Избегайте долгих дневных снов: сократите их продолжительность до 20-30 минут.
Во сколько ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ по науке
Создайте благоприятную атмосферу для сна: убедитесь, что в вашей спальне тихо, прохладно и комфортно.
Постарайтесь избегать кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не позднее 2-3 часов до сна.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Избегайте употребления больших порций пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи.
Установите оптимальную температуру в вашей спальне: около 18-20 градусов Цельсия.
Отключите все электронные устройства перед сном, чтобы избежать синего света, который может нарушить ваш сон.
Тщательно выбирайте кровать и подушку, чтобы создать оптимальные условия для комфортного сна.