Сколько часов спать в сутки: идеальное количество сна для организма

Узнайте, сколько часов сна нужно человеку в сутки, чтобы быть здоровым и энергичным. В данной статье представлены рекомендации по оптимальной продолжительности сна, которые помогут вам поддерживать свое физическое и психическое благополучие.

Взрослому человеку рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки.

Подросткам и молодым людям в возрасте 14-17 лет рекомендуется спать 8-10 часов в сутки.

Детям в возрасте школьных лет, от 6 до 13 лет, необходимо спать 9-11 часов в сутки.

Для малышей в возрасте 4-5 лет рекомендуется спать 10-13 часов в сутки.

Детям в возрасте от 1 до 3 лет нужно спать 11-14 часов в сутки.

Новорожденным необходимо спать 14-17 часов в сутки.

Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его, чтобы организм мог правильно функционировать.

Создайте комфортные условия для сна: тихая комната, темная обстановка и удобная температура помогут вам лучше отдохнуть.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и сильных стимуляторов ближе к вечеру, чтобы не нарушить процесс засыпания.

Не занимайтесь активными физическими нагрузками перед сном, чтобы улучшить качество и глубину сна.