Как преодолеть сильную бессонницу и обеспечить качественный сон?
Сильная бессоница может серьезно нарушить качество жизни. Но не отчаивайтесь - существует ряд приемов и рекомендаций, которые помогут вам бороться с этим неприятным состоянием и обеспечить спокойный и полноценный сон.
Создайте режим сна и придерживайтесь его: ложитесь и вставайте одновременно каждый день, даже в выходные.
Рефлекс боязни не заснуть при бессоннице. // Боюсь ночи // Ложусь, и сонливость пропадает
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут оказывать негативное влияние на качество сна.
Создайте комфортные условия для сна: проветрите комнату перед сном, обеспечьте тишину и темноту.
Практикуйте регулярные физические упражнения - они помогут уменьшить стресс, улучшить настроение и качество сна.
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Избегайте переедания и употребления плотной пищи перед сном. Легкий перекус с небольшим количеством углеводов может, наоборот, способствовать сну.
Практикуйте релаксационные методы перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Это поможет снять напряжение и успокоить ум.
Избегайте использования технических устройств (смартфон, планшет) перед сном, так как их свет может сигнализировать мозгу о необходимости бодрствовать.
Создайте приятную атмосферу перед сном: прочитайте книгу, послушайте музыку или принимайте теплую ванну. Это поможет расслабиться и заснуть быстрее.
Что делать если вы плохо спите ! Как справиться с бессонницей
Избегайте дневных дремот: они могут сорвать ваш режим сна и привести к бессоннице ночью.
Если бессонница не отпускает вас надолго, обратитесь к специалисту - он поможет определить причину данного состояния и предложит эффективные методы лечения.