Как максимально увеличить глубину сна сразу после засыпания?
Вы хотите получить качественный и полноценный сон уже в первые минуты после засыпания? Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут достичь самого глубокого сна в минимально возможное время.
Установите оптимальную температуру в комнате для сна, около 18-20 градусов.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Приглушите освещение в помещении перед сном, чтобы подготовить организм к отдыху.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя непосредственно перед сном.
Гипноз для засыпания. Погружение в глубокий сон.
Подготовьте удобное место для сна с удобной подушкой и матрасом соответствующей жесткости.
Проведите релаксационные упражнения перед сном, чтобы улучшить качество сна.
🔴 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба
Создайте тихую и спокойную атмосферу в комнате, исключив внешние шумы и раздражители.
Соблюдайте режим сна, ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Избегайте активного использования гаджетов перед сном, так как свет экрана может нарушать естественный ритм сна.
Попробуйте выполнять ритуал перед сном, например, почитайте книгу или примените ароматерапию для расслабления.
Используйте блокирующие звуки или белый шум, чтобы помочь снять стресс и успокоиться перед сном.