Как установить режим сна для взрослых и избежать проблем со здоровьем?
Режим сна играет важную роль в общей физической и психической хорошей форме. В этой статье мы поделимся с вами 8 полезными советами о том, как установить правильный режим сна для взрослых и обеспечить бодрость и энергичность в течение всего дня.
Старайтесь хотя бы 7-8 часов спать каждую ночь, чтобы ваш организм мог полностью восстановиться.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Создайте комфортные условия для сна: уютную и тихую спальню, удобную кровать и подушки.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Избегайте употребления кофеином и алкоголя поздно вечером, так как они могут помешать засыпанию и нарушить структуру сна.
Установите регулярный график сна и просыпания, чтобы ваш организм мог привыкнуть к определенному режиму.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте слишком тяжелой и обильной пищи перед сном, так как это может вызвать неудобства и затруднить засыпание.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Правильная физическая активность помогает нормализовать сон. Уделите время умеренным тренировкам в течение дня.
Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны или планшеты, перед сном. Их свет может снизить производство мелатонина, гормона сна.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай, прочитайте книгу или примените ароматерапию.
Избегайте долгих дневных снов, так как они могут нарушить ваш режим сна и сделать вас более сонными в ночное время.
Постепенно уменьшайте время, проведенное за компьютером или перед телевизором перед сном, чтобы мозг успокоился и готовился к отдыху.