Как распланировать сон, чтобы проснуться отдохнувшим и энергичным?

Узнайте, как определить оптимальное время сна и как сделать его качественным и полноценным. В нашей статье вы найдете полезные советы и рекомендации!

Старайтесь придерживаться режима сна, ложитесь и встаёте каждый день примерно в одно и то же время.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков или продуктов перед сном.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: тишина, температура около 18-20 градусов, удобная постель и отсутствие яркого освещения.

Постепенно ограничивайте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет может замедлять процесс засыпания.

Практикуйте расслабляющие методики перед сном (медитация, глубокое дыхание, теплая ванна), чтобы помочь расслабиться и уснуть быстрее.

Ограничивайте прием жирной и тяжелой пищи перед сном, чтобы уменьшить риск неприятных ощущений и нарушений пищеварения во время сна.

Избегайте физической активности перед сном; лучше заниматься спортом или физическими упражнениями не позднее 2-3 часов до сна.

Создайте свежий и прохладный микроклимат в спальне: проветрите комнату, используйте постельное белье из натуральных материалов.

Избегайте длительного дневного сна или слишком позднего сна в выходные дни, чтобы не сбить свой биологический ритм.

Учтите индивидуальные особенности организма и экспериментируйте с расписанием сна, чтобы найти оптимальное время и длительность для себя.