Раннее просыпание и бессонница: 10 советов, которые помогут преодолеть проблему
Вы не можете уснуть и регулярно просыпаетесь в 5 часов утра? Не волнуйтесь, мы подготовили для вас 10 лучших стратегий, которые помогут вам справиться с бессонницей и научиться высыпаться.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: использование темноты, тишины и комфортного матраса может помочь вам легче засыпать и глубже спать.
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
Установите регулярный режим сна: постепенно привыкните ложиться и вставать в одно и то же время, создавая привычку и регулируя внутренние часы организма.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: эти вещества могут влиять на ваш сон и приводить к бессоннице.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Практикуйте релаксационные методы перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый расслабляющий душ.
Ограничьте время использования электронных устройств перед сном: синий свет экранов могут подавлять выработку мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна.
Регулярно занимайтесь физической активностью: умеренная физическая нагрузка поможет вам уставать и улучшит качество сна.
Следите за своим рационом: избегайте тяжелых ужинов и употребления пищи ближе к сну. Правильное питание может способствовать нормализации сна.
Создайте уютную обстановку в спальне: убедитесь, что комната пропитана приятным ароматом, и у вас есть удобные постельные принадлежности.
Избегайте долгих дневных снов: если вам трудно засыпать ночью, избегайте долгих снов днем, чтобы не нарушить свой соновой режим.
Создайте уютную рутину перед сном: выполняйте определенные успокаивающие действия перед сном, чтобы подготовить свой организм к отдыху.