Как справиться с тем, что в 4 часа утра не ложится спать: причины и рекомендации
Не можешь заснуть, когда просыпаешься рано утром? Узнай возможные причины и получи полезные советы по преодолению бессонницы.
Установи регулярный режим сна, приходи в постель и встаавай в одно и то же время каждый день.
Избегай употребления кофеина и других стимулянтов после обеда.
Попробуй расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
73% Мгновенно засыпают - Шум дождя для крепкого сна
Создай уютную атмосферу в спальне: темный, прохладный и тихий помещение способствует лучшему сну.
Избегай длительных дневных снов, чтобы не нарушать обычный режим сна.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Упражняйся регулярно, но избегай интенсивных тренировок перед сном.
Избегай переедания и употребления тяжелой пищи перед сном.
Создай спокойную и расслабляющую рутину перед сном, чтобы дать сигнал телу, что пора засыпать.
Если вы просыпаетесь с 3-5 утра - это неслучайно!
Регулируй уровень освещенности в спальне: темная комната способствует сну и отдыху.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Попробуй сделать что-то рутинное и заслуживающее увлечения перед сном, такое как чтение книги или слушание спокойной музыки.