7 часов сна: как получить максимальную пользу

Хороший и полноценный сон является основой здоровья и хорошего самочувствия. Но что делать, если времени на сон недостаточно, а нужно проснуться бодрым и энергичным? В этой статье мы собрали самые эффективные советы, которые помогут вам высыпаться за всего 7 часов.

Определите свой оптимальный график сна и придерживайтесь его каждый день.

Избегайте употребления кофеинодержащих напитков ближе к ночи.

Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: уютная атмосфера, тишина и температура около 20 градусов.

Не занимайтесь физическими нагрузками перед сном, лучше отдохните и расслабьтесь.

Уложитесь спать в регулярное время, чтобы ваш организм привык к определенному режиму.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он негативно влияет на качество сна.

Постепенно уменьшайте время проведенное за экранами гаджетов перед сном.

Попробуйте применить методы релаксации перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Используйте удобный и подходящий для вас матрас и подушку.

Придерживайтесь режима сна даже по выходным, чтобы не нарушать биологический час вашего организма.