Как наладить сон и утреннюю бодрость: секреты успешного пробуждения
Усталость от бессонной ночи может испортить день. Узнайте, как уснуть быстро ночью и просыпаться свежим каждое утро. Следуйте полезным советам и настройте свой биоритм на раннее пробуждение и качественный сон.
Создайте режим сна и бодрствования: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Создайте приятную атмосферу в спальне: уберите избыточные и отвлекающие предметы, подберите комфортное постельное белье.
Как научиться просыпаться рано за 5 простых шагов - Лёгкое и быстрое пробуждение за 5 минут
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков и никотина перед сном.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, выпейте травяной чай, почитайте книгу.
Избегайте активной физической активности за несколько часов до сна.
Создайте темную и тихую среду в спальне: используйте шторы, маски для сна и белый шум для блокировки внешних раздражителей.
Избегайте употребления больших объемов жидкости перед сном, чтобы не просыпаться ночью для посещения туалета.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитая легкие перекусы.
Проводите время на свежем воздухе и утренней солнечной зарядкой, чтобы улучшить настроение и восстановить биоритм.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Обращайтесь к специалисту, если проблемы со сном становятся хроническими и мешают нормальной жизни.