Идеальные позы для сна при месячных: расслабление и облегчение боли в животе
Месячные периоды могут быть сопровождены сильными болями в животе, что затрудняет нормальный сон. В данной статье представлены полезные позы для сна, которые помогут уменьшить дискомфорт и обеспечить более комфортное состояние во время месячных.
Попробуйте положение эмбриона: ложитесь на бок, согните колени и опустите их к груди. Эта поза помогает снять напряжение в животе и уменьшить боль.
Месячные, БОЛИТ ЖИВОТ у подростка. Как избавиться от менструальных болей? (анимация про месячные)
Прилегите подушку или скрученное одеяло между ногами, в положении на боку. Это поможет выровнять позвоночник и снизить дискомфорт.
Удобная поза полулотос: сядьте на кровать, согните одну ногу в колене и положите ее на другую, находящуюся на кровати. Поддерживает оптимальное положение таза и снимает нагрузку с живота.
БОЛЕЗНЕННЫЕ МЕНСТРУАЦИИ - Эндометриоз
Используйте подушку под животом в положении на животе. Это поможет снизить давление на животные органы и уменьшить болевые ощущения.
Попробуйте позу бабочка: сядьте на кровать, согните ноги и соедините стопы. Опустите колени к постели и расслабьтесь в этом положении. Улучшает кровообращение в малом тазу и снимает давление на живот.
Как быстро снять боль при месячных?🩸
Положение короткого полулотоса: сядьте на кровать, согните одну ногу в колене и подтяните к груди. Опустите ноги в сторону, согнув в коленях и держа ноги соседней рукой. Эта поза помогает расслабиться и уменьшить боль.
В положении на спине положите подушку под колени, чтобы снизить давление на поясницу и живот. Это поможет улучшить кровообращение и снять напряжение в области живота.
Попробуйте позу прямой угол: сядьте на кровать, согнув одну ногу в колене и вытянув другую прямо перед собой. Наклонитесь вперед, держа спину прямой. Уменьшает дискомфорт и способствует расслаблению живота.
Используйте положение стоящей раковины: стойте на коленях, поддерживая равновесие с помощью рук. Опустите голову и расслабьтесь в этом положении. Помогает снять напряжение в животе и улучшить кровообращение.
Йога во время менструации (15 минут) - Как облегчить боль
При положении на спине поставьте подушку под малую спину, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Это поможет улучшить осанку и снизить болевые ощущения в животе.