Как избавиться от прерывистого сна: эффективные способы улучшить сон
Прерывистый сон может серьезно негативно сказываться на здоровье и общем состоянии человека. Но не стоит отчаиваться! Существует несколько полезных советов, которые помогут вам преодолеть проблему с прерывистым сном и повысить его качество.
Создайте благоприятную атмосферу для сна в своей спальне: подберите удобную и мягкую подушку, обеспечьте тихий и прохладный режим.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже по выходным.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Ваше Здоровье. Прерывистый сон
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога.
Создайте режим завершения дня: отключите электронные устройства и займитесь спокойными и приятными вещами перед сном, например, чтением книги.
Используйте специальные ароматерапевтические масла или свечи с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или хамомил.
Правильное питание также играет важную роль: избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины.
Организуйте комфортную температуру в спальне: поддерживайте прохладу, но не допускайте переохлаждения.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Проводите физические упражнения в течение дня: они помогут усталому телу и разуму для более качественного сна.
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
После пробуждения утром сразу пейте стакан воды, чтобы активировать свой организм после сна.