7 советов о том, как правильно распланировать время и лечь достаточно рано, чтобы утром вставать свежими и позитивными
Если вы хотите встать в 7:30 утра, зарядиться энергией и быть настроенным на продуктивный день, вам понадобится немного подготовки и изменения привычек. В этой статье мы поделимся с вами 7 полезными советами о том, как лечь так, чтобы проснуться в то время, которое вам нужно, и чувствовать себя отлично!
Установите регулярный режим сна. Ложитесь каждый день в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время. Таким образом, ваш организм научится просыпаться в нужное время без будильника.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте кофеиновых напитков и тяжелой пищи ближе к вечеру. Кофеин и ожирение могут мешать нормальному засыпанию и качественному сну, поэтому ограничьте их потребление во второй половине дня.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне. Подготовьте мягкую постель, выключите яркий свет и шумные устройства. Вам будет гораздо проще уснуть, если окружающая обстановка способствует расслаблению и покою.
Какие выборы? Он на скамье подсудимых сидеть должен... БОЛЬШЕ ПЛОХОГО СДЕЛАЛ ДЛЯ СТРАНЫ ЧЕМ ХОРОШЕГО
Ограничьте время, проведенное перед экраном. Синий свет от электронных устройств может замедлить выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон, так что постарайтесь не пользоваться телефоном или компьютером за час до сна.
Практикуйте расслабляющие методы перед сном. Это может быть медитация, глубокое дыхание, теплая ванна или чтение книги. Найдите свое собственное ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и узнать сон.
Избегайте долгого дневного сна. Если вы чувствуете сонливость днем, попробуйте ограничить себя короткими дремотами в течение 15-20 минут. Слишком долгий сон днем может помешать нормальному сну ночью.
Упражняйтесь физически днем. Регулярная физическая активность может помочь улучшить качество сна и обеспечить бодрствование в течение дня. Однако помните, что интенсивные тренировки ближе к вечеру могут быть слишком стимулирующими и затруднить засыпание.
Создайте уютное утреннее расписание. Просыпайтесь в течение 15-30 минут до запланированного времени, чтобы дать себе время на пробуждение и подготовку к дню. Утренняя рутина может помочь вам проснуться более легко и активироваться для успешного дня.
Используйте свет для регуляции сна и бодрствования. Откройте шторы или используйте световую терапию, чтобы сигнализировать своему мозгу о времени пробуждения. Таким образом, вы можете установить более регулярные циклы сна и бодрствования.
И наконец, помните, что каждый человек уникален и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Поэтому экспериментируйте, делайте записи и найдите свою собственную формулу для успешного пробуждения и энергичного дня!