Недосыпание у женщин: как избежать негативных последствий?

Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье и благополучии женщин. Узнайте, как бороться с недосыпанием и сохранять хорошее самочувствие.

Следите за режимом сна: создайте стабильное расписание сна и старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков ближе чем за 6 часов до сна.

Создайте спокойную и уютную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие шума помогут вам лучше засыпать и качественно отдохнуть.

Избегайте просмотра экранов устройств — телефона, планшета или телевизора — перед сном, чтобы не нарушать естественный биоритм организма.

Проводите физическую активность в течение дня, но не менее чем за 2-3 часа до сна, чтобы тело успело перейти в режим расслабления.

Попробуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, йога, глубокое дыхание или теплая ванна с ароматическими маслами.

Избегайте дневных дремот: если вам все же требуется отдыхать в течение дня, старайтесь не засыпать на долгое время, чтобы не нарушать сонливость вечером.

Учитывайте свои индивидуальные потребности в сне: некоторым женщинам может потребоваться больше или меньше времени на отдых, чтобы чувствовать себя выспавшими.

Занимайтесь расслабляющими активностями перед сном, такими как чтение книги или прослушивание спокойной музыки.

Обратитесь к специалисту, если проблемы с недостатком сна становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь.