Здесь объяснено, почему в 4 утра постоянно будишься и как с этим бороться
Ученые объяснили, почему некоторые люди постоянно просыпаются в 4 часа утра. Подробнее в статье.
Попробуй регулярно заниматься спортом, это может помочь улучшить качество сна и снизить бессонницу.
Что происходит в 3.40 утра?
Избегай употребления кофеина или любых других стимулирующих продуктов во второй половине дня, чтобы не нарушать естественный сон.
Создай оптимальные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель и отсутствие источников света.
Постепенно настрой свой режим сна, ложись и вставай в одно и то же время, даже в выходные дни.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Исключи из своей спальни все электронные устройства, такие как телефоны и планшеты.
Почему Вы Просыпаетесь в Одно и то же Время Каждую Ночь
Попробуй использовать расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокую дыхательную гимнастику.
Постарайся избегать стрессовых ситуаций, они могут ухудшать качество сна.
Установи режим дня и придерживайся его: включи утренние привычки, чтобы разбудить свой организм.
Проверь свою диету: избегай тяжелой и жирной пищи перед сном, а также попробуй экспериментировать с продуктами, которые могут помочь улучшить сон, например, мед и травяные чаи.
Мучаетесь бессонницей и просыпаетесь разбитым? Это поможет просыпаться бодрым!
Если просыпаешься в 4 утра и не можешь заснуть, попробуй встать из кровати и заняться чем-то расслабляющим до тех пор, пока сон не вернется.