Фазы сна: время, которое влияет на наше состояние

Узнайте, какие фазы сна существуют и как они влияют на наш организм. Важные советы для здорового сна.

Старайтесь приходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму налаживать режим сна и бодрствования.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Они могут нарушить нормальное переход в фазу сна.

Обеспечьте своей комнате темную и тихую атмосферу для сна. Используйте шторы, маски для сна и избегайте работы и шума в спальне.

Поставьте свой смартфон и другие устройства на беззвучный режим или полностью отключите их перед сном. Избегайте сильного света экранов, так как это может затруднить засыпание.

Уделите время релаксации перед сном. Принимайте теплые ванны, практикуйте медитацию или слушайте спокойную музыку, чтобы успокоить свой организм и подготовить его к сну.

Избегайте физических и эмоциональных нагрузок перед сном. Постепенно снижайте активность и успокаивайте свои мысли, чтобы перейти в состояние релаксации и готовности ко сну.

Создайте уютную и комфортную обстановку в вашей спальне. Используйте удобное постельное белье, а подушки и матрас выбирайте в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, но не перед сном. Физическая активность поможет улучшить качество сна, но лучше делать ее за несколько часов до сна.

Воздерживайтесь от тяжелой и обильной пищи перед сном. Легкие ужины, состоящие из овощей, рыбы или куриного мяса, помогут вам избежать неприятных ощущений в желудке и проблем со сном.

Используйте расслабляющие ароматы, такие как лаванда или мелисса, для создания благоприятной атмосферы перед сном. Вы можете использовать благовония, эфирные масла или ароматические свечи.