Советы по борьбе с бессонницей и ночными бдениями
Узнайте, почему у вас возникают проблемы со сном и как можно справиться с этим. В этой статье вы найдете полезные советы и современные методики, которые помогут вам нормализовать ваш сон и обрести глубокий и качественный отдых.
Поддерживайте регулярный режим сна: старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: затемните окна, установите удобную температуру и уровень шума.
Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и питания перед сном.
26 Января 2024. На Троекуровском Кладбище Началось Трогательное Прощание с Народной Артисткой СССР
Проводите релаксационные упражнения и медитацию перед сном, чтобы успокоить ум и тело.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Ограничьте время, проведенное перед экранами: отключите устройства синий свет за час до сна.
Создайте рутину перед сном: выполняйте одинаковые действия каждый вечер, чтобы подготовить сознание к отдыху.
Избегайте силовых тренировок поздно вечером, так как они могут повысить уровень адреналина и затруднить засыпание.
Создайте комфортные условия для сна: выберите подходящую подушку, матрас и постельное белье.
Ограничьте прием алкоголя и никотина, так как они могут негативно влиять на качество сна.
Получайте достаточное количество физической активности в течение дня, чтобы ваше тело было подготовлено к отдыху по ночам.