Как вернуть нормальный сон: 10 полезных советов

Узнайте причины быстрого засыпания и ознакомьтесь с 10 эффективными советами для нормализации сна и улучшения качества отдыха.

Создайте оптимальные условия для сна: уютная и темная комната, комфортная температура.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Установите регулярный сон и пробудитесь в одно и то же время каждый день.

Практикуйте расслабляющие техники, такие как йога или медитация, перед сном.

Ограничьте использование электронных устройств перед сном, чтобы не нарушать природный сон.

Создайте ритуал перед сном: прочитайте книгу, примените ароматерапию или прогуляйтесь на свежем воздухе.

Избегайте тяжелой физической нагрузки и обильного ужина перед сном.

Создайте режим отключения от работы и стресса перед сном: занимайтесь хобби или пишите в дневнике.

Используйте подушку и матрас, которые обеспечивают оптимальную поддержку и комфорт во время сна.

Поддерживайте здоровый образ жизни, включая правильное питание и умеренную физическую активность.