Как справиться с бессонницей по ночам у женщин в 50 лет

Узнайте причины бессонницы у женщин в возрасте 50 лет и получите полезные советы, помогающие справиться с этой проблемой.

Установите режим сна и бодрствования, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном

Практикуйте расслабляющие и успокаивающие методы перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание

Создайте комфортную атмосферу в спальне - тихо, темно и прохладно

Избегайте физической активности перед сном, но не забывайте о регулярных упражнениях в течение дня

Избегайте длительных дневных снов и ограничьте время, проведенное в постели только для сна

Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкие и легкоусваиваемые продукты

Используйте расслабляющие травяные чаи или натуральные средства для сна, если регулярные проблемы с бессонницей

Обратитесь к врачу, чтобы оценить свое общее здоровье и обсудить возможные варианты лечения бессонницы

Избегайте длительного использования гаджетов перед сном, так как их свет может влиять на продукцию мелатонина - гормона сна