Как восстановить крепкий сон: полезные советы и рекомендации
Не получается выспаться и постоянно просыпаетесь уставшими? Узнайте, почему сон не крепкий и как улучшить его качество с помощью простых советов и рекомендаций.
Поддерживайте регулярный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
Создайте комфортные условия для сна: тихий, прохладный и темный помещение способствуют качественному отдыху.
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить нормальный сон.
Установите режим цифрового отпуска перед сном, отключив телефоны, планшеты и компьютеры, чтобы уменьшить воздействие синего света на мозг.
Подберите удобный и качественный матрас, подушку и постельное белье, чтобы обеспечить оптимальную поддержку тела и комфорт во время сна.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Осуществляйте физическую активность в течение дня, но не перед сном, чтобы улучшить общую выносливость и способствовать более глубокому сну.
Придерживайтесь здоровой диеты и умеренно употребляйте пищу перед сном, избегая тяжелых и жирных продуктов, которые могут вызвать неудобства и расстройство сна.
Расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, выполняйте расслабляющие упражнения, читайте книгу или слушайте медитационные аудиозаписи.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Избегайте долгих дневных дремот и сокращайте время сна днем, чтобы вечером ощущать большую потребность в сне.
🕉️ ЧТО ТАКОЕ СОН БЕЗ СНОВИДЕНИЙ? #сон
Обратитесь за помощью к специалисту, если проблемы со сном стали хроническими и советы самостоятельно не дали результатов.