Как уменьшить время сна и оставаться энергичным весь день?
Узнайте причины частого сна и получите полезные советы, чтобы бороться с ним. Познакомьтесь с методами, которые помогут вам сократить время сна и сохранить высокую работоспособность.
Поддерживайте режим сна и бодрствования, ложитесь и вставайте одновременно каждый день.
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Увлажняйте комнату перед сном, чтобы создать благоприятную атмосферу для сна.
Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, особенно поздно вечером.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество сна.
ПЛАНЕРКА
Избегайте долгих дневных дремот, чтобы не нарушать ночной сон.
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
Создайте уютную обстановку в спальне, используйте удобные подушки и матрас.
Приучайте себя к релаксационным техникам перед сном, таким как медитация или дыхательные упражнения.
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие ужины с низким содержанием жиров и белков.
Обратите внимание на свою постель и подушки, выберите такие, которые подходят вам по жесткости и размеру.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: темная и прохладная комната способствует полноценному сну.