Как не сдаваться сонливости и оставаться энергичным

Непослушные веки и постоянная сонливость могут помешать нашей продуктивности и повлиять на наше общее самочувствие. Но не отчаивайтесь! Мы собрали для вас несколько полезных советов, которые помогут вам бороться со сном и восстановить необходимую энергию.

Поддерживайте правильный режим сна и бодрствования. Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Создайте комфортные условия для сна – тихую и прохладную комнату, удобную постель и подходящую по своей мягкости подушку.

Предпочитайте здоровую пищу чрез сон пред сладостями, кофеином и алкоголем. Здоровый рацион поможет вашему организму поддерживать нужный баланс.

Проводите физические упражнения в течение дня, чтобы стимулировать свое тело и улучшить кровоток. Это поможет снять усталость и бодро проснуться.

Избегайте долгих дневных снов и задремывания вечером – это может нарушить ваш естественный ритм и сделать засыпание ночью труднее.

Пробуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплые ванны. Это поможет вам расслабиться и заснуть быстрее.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к ночи. Оба этих вещества могут заставить вас бодрыми и затруднить засыпание.

Устанавливайте свой вечерний ритуал перед сном – например, читайте книгу или слушайте спокойную музыку. Это поможет вашему разуму и телу переключиться на режим отдыха.

Проверьте состояние вашего матраса и подушки – возможно, они нуждаются в замене. Удобное спальное место поможет вам расслабиться и быстрее заснуть.

Если вам трудно заснуть, попробуйте сделать небольшую физическую активность, например, прогулку или растяжку. Это поможет устранить лишнюю энергию и улучшить вашу способность расслабиться.