Почему сон приходит к концу ночи и как помочь себе заснуть раньше?

Если вам трудно заснуть ночью, а рано утром начинаете невольно закатывать глаза, возможно, вам помогут следующие советы.

Поддерживайте режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном.

Создайте уютную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая комната способствуют лучшему сну.

Избегайте физической активности и умственной нагрузки перед сном.

Установите ритуал перед сном, например, выпейте горячий чай или прочитайте книгу.

Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Избегайте длительных дневных снов и обедов перед сном.

Проверьте условия сна: удобный матрас и подушка, комфортная температура и отсутствие шума могут повысить качество сна.

Постепенно снижайте стимуляцию перед сном, отключая яркий свет и синий экран устройств.

Консультируйтесь с врачом, если проблемы со сном становятся хроническими и серьезно влияют на вашу жизнь.