Секрет здорового старения: сколько времени нужно спать пожилым людям?
Сон играет важную роль в сохранении здоровья пожилого человека. Оптимальное количество времени, которое нужно проводить во сне, поможет сохранить энергию и поддерживать хорошее самочувствие на протяжении всего дня. В данной статье мы расскажем о рекомендуемом количестве часов сна для пожилых людей и дадим полезные советы по улучшению сна.
Пожилым людям рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки.
Во сколько на самом деле нужно ложиться спать? Вы будете поражены ответом...
Создайте оптимальные условия для сна: тихий, прохладный и темный помещение способствуют более качественному сну.
Установите режим сна: старайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день, чтобы ваш организм привык к определенному распорядку сна и бодрствования.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут нарушить качество вашего сна.
Умеренная физическая активность в течение дня поможет улучшить сон пожилого человека.
Избегайте длительных дневных снов, которые могут нарушить ваш сон в ночное время.
Создайте расслабляющую рутину перед сном: прогулка, теплый напиток, чтение книги или прослушивание спокойной музыки могут помочь вам расслабиться и заснуть быстрее.
Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не разбудиться из-за необходимости посещения туалета.
Используйте удобную и правильно подобранную подушку и матрас, чтобы обеспечить комфортное положение тела во время сна.
Бессонница у пожилых людей: снотворное для сна или правильный режим сна?
В случае нарушений сна, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования и консультации.