Как справиться с ситуацией, когда насиженное тело не может найти покой, несмотря на желание спать

Ищете решение, чтобы заснуть, когда весь организм уже готов к сну, но ум идёт своими путями? В этой статье мы рассмотрим причины подобной проблемы и делимся полезными советами, как справиться с отсутствием засыпания, даже если остальное тело просит отдыха.

Создайте уютную атмосферу в спальне: температура должна быть комфортной, помещение должно быть темным и тихим.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов за несколько часов до сна.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы усталость накапливалась к вечеру.

Правильно планируйте режим дня, чтобы постепенно готовить организм к предстоящему сну.

Используйте расслабляющие техники перед сном: медитация, глубокое дыхание, теплые ванны и т.д.

Избегайте использования гаджетов и экранов ближе чем за час до сна, так как свет от них может подавить выработку мелатонина.

Создайте для себя ритуал перед сном: выпейте травяной чай, почитайте книгу, слушайте спокойную музыку.

Попробуйте методы релаксации, такие как йога или тайцзицюань, чтобы успокоить ум перед сном.

Улучшите свою гигиену сна: выберите правильную подушку и матрас, выровняйте позу тела.

Обратитесь к специалисту, если проблема со засыпанием становится хронической и мешает нормальной жизни.