Как восстановить здоровый сон при артрозе: ключевые рекомендации
Оптимизируйте свой сон для улучшения здоровья с артрозом. Вот 9 эффективных советов, которые помогут вам достичь качественного и полноценного сна, несмотря на артроз.
Создайте комфортные условия для сна: обеспечьте удобную постель, тишину и выключите свет.
Поддерживайте режим сна: ложитесь и встающайте в одно и то же время каждый день.
Как избавиться от боли в тазобедренном суставе при коксартрозе.
Проводите релаксационные упражнения перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Избегайте употребления алкоголя и кофеинсодержащих продуктов ближе к вечеру.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
Ограничьте потребление жирных и тяжелых продуктов перед сном, предпочитайте легкую пищу.
Как правильно спать, чтоб не болела спина и шея. #shorts
Обеспечьте прохладную и свежую температуру в комнате для сна.
Используйте специальные подушки и матрасы, которые снижают нагрузку на суставы.
При необходимости применяйте медикаментозные средства для улучшения сна только по рекомендации врача.
Постарайтесь расслабиться перед сном: принимайте теплую ванну или выполняйте тепловую процедуру на суставы.
Как правильно спать. Советы мануального терапевта о подушках и матрасах. Здоровый сон
Избегайте физических и эмоциональных перегрузок перед сном, отдавайте предпочтение спокойным занятиям.