Путь к здоровому и крепкому сну: как улучшить его качество и продолжительность?

Узнайте, почему короткий и неполноценный сон может негативно повлиять на ваше здоровье и настроение, и какие действия помогут вам увеличить длительность и глубину медленного сна.

Создайте уютное и темное окружение в спальне, чтобы обеспечить оптимальные условия для расслабления.

Избегайте употребления кофеином и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут нарушить ваш сон.

Регулярно занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать к вечеру и легче засыпать.

Постепенно устанавливайте режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Практикуйте расслабляющие методики перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.

Создайте ритуал перед сном, например, выпейте чашку травяного чая или прочитайте книгу, чтобы подготовить тело и сознание к отдыху.

Избегайте использования электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, перед сном, так как свет экранов может мешать естественному выработке сна.

Обратите внимание на свою подушку и матрас, они должны быть удобными и поддерживать правильное положение тела во время сна.

Избегайте обильного ужина перед сном, легкая и питательная пища стимулирует хороший сон.

Связывайте спальню только с сном и отдыхом, избегая работы или занятий в постели.