9 советов, которые помогут избавиться от бессонницы и улучшить качество сна
Борьба с проблемами сна может быть сложной и длительной. Однако с помощью следующих советов вы сможете значительно улучшить свою способность засыпать и продолжительность сна.
Поддерживайте режим дня и ночи: старайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно ближе ко времени сна.
5 минут назад / нашли в камере / чп , Хазанов / новости комитета
Создайте комфортную и темную обстановку в спальне: выключите свет, отключите избыточную электронику и подберите удобный матрас и подушку.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплая ванна.
Ограничьте прием пищи перед сном, особенно тяжелых и жирных продуктов, которые могут вызвать дискомфорт или изжогу.
Просыпаетесь среди ночи и не можете уснуть?
Избегайте физической активности перед сном: занимайтесь спортом или делайте упражнения утром или днем.
Создайте регулярную рутину перед сном, которая поможет вашему организму распознать сигналы о приближении времени сна.
Используйте устраивающую вас технику засыпания: это может быть чтение книги, прослушивание музыки или медитативные практики.
Избегайте долгих дневных снов: если вам трудно заснуть ночью, лучше ограничить дремоту днем.
Получайте достаточно физической активности в течение дня, чтобы ваш организм был физически уставшим к вечеру.