Не получается хорошо спать? Вот советы, как справиться с этой проблемой
Если у вас возникают проблемы со сном и вы не можете нормально заснуть по ночам, не отчаивайтесь. Ниже приведены полезные советы, которые помогут вам улучшить качество сна и отдохнуть лучше.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: обеспечьте тишину, темноту и поддерживайте оптимальную температуру.
Просыпаюсь ночью каждые 2 часа. В чем причины и что делать?
Избегайте употребления кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество вашего сна.
Создайте ритуал перед сном, который поможет вам расслабиться и подготовиться к сну, например, выпейте травяной чай или прочитайте книгу.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может затруднять засыпание.
Часто просыпаетесь среди ночи? У вас проблемы… Как это исправить?
Постепенно настраивайте свой организм на режим сна и бодрствования, придерживаясь одного и того же расписания вставания и ложения каждый день.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Создайте уютную атмосферу в спальне с помощью приятного ароматерапии или мягкого освещения.
Используйте методы расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Ограничьте прием пищи перед сном и избегайте тяжелых или жирных продуктов, которые могут вызвать дискомфорт в желудке.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы устать физически и улучшить качество сна.
Постепенно расслабляйте мышцы своего тела перед сном, выполняя простые упражнения растяжения или мягкую йогу.