Как происходит переход человека от бодрствования ко сну: основные стадии сна

Когда мы идем спать, наш организм проходит через несколько стадий перехода от бодрствования ко сну. Важно знать, что эти стадии могут повлиять на качество и полноценность нашего сна. Рассмотрим основные стадии сна и дадим несколько советов, как повысить качество вашего отдыха.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: поддерживайте прохладную температуру, тишину и плавное освещение.

Установите регулярный распорядок сна и пробуждения, чтобы ваш организм привык к определенному графику.

Избегайте употребления кофеином и алкоголем перед сном, так как это может негативно влиять на качество вашего сна.

Проводите расслабляющие процедуры перед сном, например, принимайте теплую ванну или выполняйте медитацию.

Ограничивайте время, проведенное перед экранами устройств перед сном, так как их синий свет может замедлить процесс засыпания.

Создайте уютную и удобную постель, выбрав подходящий матрас и подушки для своих индивидуальных потребностей.

Поддерживайте режим физической активности, но не занимайтесь интенсивными тренировками перед сном, так как это может повлиять на ваше бодрствование.

Избегайте тяжелых, неперевариваемых ужинов, предпочитая легкие и легко перевариваемые пищевые продукты.

Создайте тихий и спокойный фон для сна: выключите шумные или раздражающие звуки, используйте белый шум или мягкую музыку для расслабления.

Обратите внимание на свою подушку: выберите подушку с учетом ваших индивидуальных предпочтений по высоте и жесткости.