Как создать комфортное состояние перед сном: 7 простых советов
Успокой свой разум и готовь тело к спокойному сну с помощью этих полезных советов. Если вы мучаетесь от бессонницы или просто хотите улучшить качество своего сна, следуйте этим рекомендациям.
Создайте регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь каждый день в одно и то же время.
Исключите использование электронных устройств, таких как смартфоны и планшеты, за 1-2 часа до сна.
Процесс отключения — уход в спокойствие. Займитесь чем-то расслабляющим перед сном, например, прочитайте книгу или примените техники медитации.
Обеспечьте комфортную атмосферу: проветрите комнату, создайте темноту и тихую обстановку.
А. Ракицкий. Лечение во сне от нервного истощения и хронической усталости. Сеанс гипноза.
Избегайте приема кофе или алкоголя перед сном, поскольку они могут нарушить ваш сон.
Предпочитайте легкие ужины, состоящие из здоровых продуктов, таких как овощи и белок, чтобы избежать чувства тяжести в желудке.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, выпейте травяной чай или примените ароматерапию с успокаивающими маслами.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы усталость помогла вам заснуть легче.
Отключите светильники и устройте темные шторы, чтобы создать условия для глубокого сна без света.
Проверьте качество вашей подушки и матраса - они должны быть удобными и обеспечивать правильную поддержку для вашего тела.