Пять основных причин возникновения проблем со сном

Энциклопедия

Узнайте, какие причины могут вызывать проблемы со сном и как справиться с ними на практике. В нашей статье представляем пять распространенных факторов, которые могут нарушать нормальный сон, а также даем советы по их предотвращению.

Создайте спокойную атмосферу в спальне: уберите шум, выключите яркий свет и обеспечьте прохладу.

Определите и контролируйте свою дневную дозу кофеина и других стимуляторов.

Избегайте тяжелой пищи и обильного ужина – легкое и сбалансированное питание способствует нормальному сну.

БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.

Разработайте постоянный режим сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.

Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы, глубокого релакса #6

Создайте ритуал перед сном: выполняйте расслабляющие упражнения или читайте книгу перед сном.

Избегайте употребления алкоголя перед сном – это может нарушить нормальный сон.

Используйте помощь ароматерапии: применяйте лавандовое масло или другие успокаивающие ароматы в спальне.

Постепенно отключайтесь от электронных устройств перед сном: выключите телевизор, смартфон и компьютер за час до сна.

Проводите физическую активность в течение дня – физическая усталость способствует качественному сну.

Получайте достаточное количество свежего воздуха в спальне – проветривайте ее перед сном.