Как изменить ситуацию с глубоким и долгим сном: полезные советы для его нормализации
Очень крепкий сон может быть причиной усталости и неудовлетворенности после пробуждения. Но существуют способы, которые помогут вам изменить ситуацию и улучшить качество сна.
Создайте комфортные условия в спальне: темноту, тишину и прохладу.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов вечером.
Почему просыпаешься ночью? Как устранить ночные пробуждения
Правильное питание и занятие спортом способствуют глубокому и качественному сну.
Установите режим сна и придерживайтесь его: ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время.
Избегайте долгих дневных снов и ограничьте время, проводимое в постели, только для сна и отдыха.
Невероятно КРЕПКИЙ СОН до утра КАК у МЛАДЕНЦА! РЕЦЕПТ от бессонницы. Как быстро заснуть.
Создайте ритуал перед сном, например, прогулку, чтение книги или принятие теплой ванны.
Приглушите свет в спальне и избегайте яркого экрана телевизора или смартфона перед сном.
Попробуйте расслабляющие методы, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения перед сном.
А. Ракицкий. Крепкий сон через 10 минут. Сеанс гипноза.
Постепенно выходите из режима активности перед сном: уменьшайте шум и выключайте яркий свет.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
По возможности проветрите спальню перед сном и обеспечьте естественную циркуляцию воздуха.