Правильная длительность медленного сна взрослых: рекомендации и советы
Узнайте, какое время сна взрослого является нормой и как это влияет на ваше здоровье. В данной статье вы найдете полезные советы и рекомендации, чтобы поддерживать оптимальную продолжительность медленного сна взрослого за ночь. Избегайте неприятных последствий недостатка или избытка сна, следуя нашим рекомендациям.
Определите свою индивидуальную потребность во сне: для большинства взрослых это 7-9 часов.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая.
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
Избегайте дополнительного воздействия света перед сном: выключите яркие экраны и установите шторы, чтобы затемнить комнату.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Регулярно занимайтесь физической активностью, но не ближе чем за 3 часа до сна.
Поддерживайте стабильный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Избегайте употребления алкоголя и кофеином ближе чем за 4-6 часов до сна.
Создайте ритуал перед сном: принимайте теплый душ, выпейте травяной чай или почитайте книгу.
Используйте удобный матрац и подушку для поддержки правильного положения тела во сне.
Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста
Применяйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, перед сном.
Жаль, что раньше этого не знал! Как быстро уснуть за 1 минуту? Методика Ивана Павловича Неумывакина
Избегайте перекусов поздно вечером, особенно тяжелой и жирной пищи.