Борьба с бессонницей: инструкция по применению
Никак не можете выспаться? У нас для вас 10 проверенных советов, которые помогут победить бессонницу и научиться наслаждаться полноценной жизнью даже без обязательной дозы сна. Начните сегодня и просто отдыхайте, не думая о проблемах с сном!
Создайте регулярный распорядок сна и бодрствования. Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Так вы наладите свой биологический ритм и облегчите засыпание.
Проблемы со сном: Как научиться высыпаться? (русская озвучка)
Избегайте дневных дремот. Если вы чувствуете сонливость в течение дня, лучше просто активизируйтесь физически или умственно, чтобы оставить сон до вечера.
Засыпать менее чем за 3 МИНУТ - Восстановление тела и разума - Выпуск мелатонина
Убедитесь, что ваше спальное место комфортное и подходящее для сна. Используйте удобный матрац и подушку, обеспечьте тихий и прохладный окружающий воздух.
Что делать, если не можешь уснуть? Сомнолог рассказывает о своей работе
Создайте расслабляющую ритуал перед сном. Процесс, который поможет вашему организму перейти в состояние отдыха, может включать прочтение книги, прогулку, теплую ванну или медитацию.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Оба этих вещества могут негативно нарушить ваш сон и засыпание.
Поддерживайте физическую активность в течение дня. Регулярные занятия спортом помогут вам устать физически и лучше заснуть вечером.
Ограничьте использование гаджетов и экранов перед сном. Синий свет, который они излучают, может нарушить ваш сон и сделать его поверхностным.
При создании спокойной атмосферы для сна помогут затемненные шторы и тихая фоновая музыка. Создайте комфортное окружение для погружения в сон.
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Избегайте обильных ужинов перед сном. Легкий и умеренный ужин будет лучше улаживаться на живот и не вызовет дискомфорта во время сна.
😴Как Заснуть За 1 Минуту Если Не Спится (Секретная Техника Быстрого Засыпания)
Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, встаньте из кровати и займитесь расслабляющими занятиями, например, чтением или слушанием музыки. Вернитесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.