На что влияет время сна: как подобрать оптимальное время для ложиться спать
Получить достаточное количество качественного сна - один из ключевых факторов для здоровья и хорошего самочувствия. Не только длительность сна важна, но и время, когда вы ложитесь спать. Узнайте, как определить оптимальное время сна и какие проблемы с здоровьем могут быть связаны с нарушением режима сна.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Избегайте приема кофе или других стимулирующих напитков вечером.
Создайте уютную и тихую обстановку в спальне для спокойного сна.
Во сколько нужно ложиться спать
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа перед сном.
Проведите расслабляющие процедуры перед сном, например, принятие теплой ванны или чтение книги.
Во сколько нужно ложиться спать?
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств перед сном.
Не злоупотребляйте алкоголем, так как это может нарушить качество сна.
Установите в спальне температуру, комфортную для сна.
Используйте расслабляющую музыку или звуки природы для создания атмосферы сна.
Создайте режим сна, включающий в себя ограничение времени сна и пробуждения в одно и то же время каждый день.