Нет сна по ночам? Полезные советы для нормализации сна и избавления от беспокойства
Страдаете от бессонницы и не можете нормально выспаться? Не беда! В этой статье мы поделимся с вами самыми эффективными советами по избавлению от беспокойных ночей и достижению нормального сна. Не отчаивайтесь, применяйте наши рекомендации и научитесь наслаждаться крепким и полноценным сном каждую ночь!
Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне. Избегайте яркого освещения, шумных звуков и неприятных запахов.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Постепенно регулируйте время отхода ко сну и пробуждения, чтобы ваш организм привык к режиму и начал производить мелатонин, гормон, ответственный за здоровый сон.
Откажитесь от кофеина и других стимулирующих веществ после обеда. Они могут мешать вашему сну.
Просыпаюсь ночью и не могу уснуть
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы успокоить свой разум и тело перед сном.
Создайте свою собственную перед сном рутину, которая поможет вам расслабиться и подготовиться к сну. Это может быть чтение книги, теплая ванна или чашка травяного чая.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Убедитесь, что ваш матрас и подушки обеспечивают поддержку и комфорт для вашего тела. Хорошая постельная принадлежность может сделать чудеса для вашего сна.
Избегайте употребления алкоголя перед сном. Возможно, он поможет вам быстро уснуть, но сон будет не качественным и полноценным.
Установите регулярные физические упражнения в течение дня. Физическая активность помогает устанавливать гормональный баланс и улучшает сон.
Избегайте перекусов ночью и употребления тяжелой пищи перед сном. Легкая и здоровая пища лучше всего подходит для нормального сна.
Создайте информационный фастинг перед сном. Отключите все устройства с экранами и уйдите от информационного шума, чтобы ваш разум мог расслабиться и отдохнуть.