Как вывести себя из состояния постоянной усталости и сонливости?
Неспособность хорошо выспаться, постоянное желание спать и недостаток энергии — распространенные проблемы, которые могут существенно влиять на качество жизни. В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам преодолеть эти трудности.
Установите регулярный график сна. Постоянное время ложиться и вставать поможет вашему организму налаживать биологические ритмы и улучшит качество сна.
Почему постоянно хочется спать? 7 основных причин.
Избегайте приема кофеина и других возбуждающих средств ближе чем за 6 часов до сна.
Создайте комфортные условия для сна: тихую и прохладную спальню, удобную постель и отключите все источники света.
Почему все время хочется спать? [AsapSCIENCE]
Уделите время для релаксации перед сном — принимайте теплую ванну, читайте книгу или практикуйте медитацию.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Ограничьте время, проведенное за компьютером, телевизором и другими экранными устройствами перед сном. Их яркий свет может замедлить выработку мелатонина, гормона сна.
Занимайтесь физической активностью в течение дня. Умеренная физическая нагрузка поможет вам засыпать легче и качественнее спать.
Избегайте тяжелой пищи и большого количества жидкости перед сном, чтобы избежать дискомфорта и прерывания сна из-за похода в туалет.
Создайте спокойную и уютную обстановку в спальне. Подберите подходящую под вас подушку, матрас и одеяло.
ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова
Избегайте дневных дремот перед сном, чтобы не нарушать биоритмы организма и подготовить его к ночному сну.
Постоянно хочу спать Много сплю и не высыпаюсь
Воздержитесь от употребления алкоголя и курения, так как они могут негативно влиять на качество и глубину сна.