Учимся выспаться всего за 2 часа с помощью этих советов

Если у вас есть всего 2 часа для отдыха и вы хотите их наиболее эффективно использовать, вам потребуется овладеть некоторыми приемами и советами. В этой статье вы найдете полезные рекомендации, которые помогут вам быстро заснуть и получить достаточный отдых.

Подготовьте спальню: создайте комфортные условия для сна, убедитесь, что комната темная и тихая.

Избегайте кофеиновых напитков и сильных стимуляторов ближе к ночи.

Попробуйте применить технику пятициклового сна: разделите 2 часа на 5 периодов по 24 минуты и добавьте 15-минутные перерывы между ними.

Устройте небольшую физическую нагрузку перед сном, чтобы усталость помогла вам заснуть быстрее.

Избегайте яркого света экранов телефонов и компьютеров перед сном, так как он может сильно ослабить ваше желание уснуть.

Правильное дыхание - один из ключевых факторов для быстрого засыпания. Попробуйте упражнения глубокого дыхания или медитацию перед сном.

Подберите удобную позу для сна, чтобы помочь расслабиться и заснуть быстрее.

Попробуйте использовать ароматерапию: эфирные масла лаванды, розмарина или мелиссы помогут успокоить нервную систему и спровоцировать сон.

Приглушите звуки в спальне с помощью фоновой музыки или белого шума, чтобы создать более комфортную обстановку для сна.

Установите регулярный режим сна и бодрствования, чтобы ваш организм привык к такому графику и мог эффективно использовать короткий отдых.